ระบบการทำงาน มีทั้งแบบสายงานกลางวัน และสายงานกลางคืน ซึ่งคนที่อยู่ในพาร์ททำงานกลางวันจะมีตัวเลือกเยอะกว่า ทั้งความสะดวกในการเดินทาง และอาหารหลากหลายให้เลือกทานได้ตามชอบ ในขณะที่คนทำงานพาร์ทกลางคืนมีตัวเลือกที่จำกัด ส่วนใหญ่ก็มักจะพึ่งร้านสะดวกซื้อ และก็มีแต่อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป และเหล่าขนม นม เนย น้ำดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง แม้ดูเหมือนจะมีหลากหลาย แต่ข้อจำกัดความสดใหม่และคุณค่าทางอาหารค่อนข้างจำกัด แถมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มเพราะได้รับแต่แป้งและไขมันสะสมอีกต่างหาก วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักที่มีอยู่เดิม และช่วยควบคุมน้ำหนักที่ยังไม่เกิด ต่อให้ทำงานดึกแค่ไหน ก็มีหุ่นสวย สุขภาพดีได้ค่ะ
ทำอาหารทานเอง
ทำอาหารเตรียมไปทานเองเลยค่ะ เพราะเราสามารถควบคุมปริมาณอาหาร จำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ และได้กินเมนูอาหารที่ชอบ ส่วนใครที่ทำอาหารไม่เป็นและอยู่คนเดียว อาจลองหัดทำอาหารง่าย ๆ เปิดยูทูปเรียน เดี๋ยวนี้มีหลายช่องทางการสอนทำอาหาร ตั้งแต่การทำอาหารง่าย ๆ ไปจนถึงอาหารทำขาย เลือกที่ชอบ ได้อาหารถูกปาก รสชาติถูกใจ แถมได้วิชาติดตัวเพิ่ม อาจได้ช่องทางเพิ่มรายได้ ทำอาหารไปขายเพื่อนร่วมงานกะดึกเหมือนกันได้อีก
ทานให้น้อย
แม้ว่างานบางประเภทต้องทำงานหนัก แต่ปกติร่างกายของคนเราในช่วงเวลากลางคืนไม่ต้องการอาหารมากนัก ดังนั้น การทานอาหารเพียงเล็กน้อย ก็สามารถทำให้เราอิ่มได้ตลอดคืน อย่าทานจุบจิบจนสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย จนอาจทำให้ต้องกินตลอดทั้งคืน หากเป็นเช่นนั้น จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะโรคอ้วน
ทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
กลางคืนเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ร่างกายต้องการทำงานน้อยลง และทำการซ่อมแซมตัวเองมากกว่าในช่วงกลางวัน เราจึงไม่ควรไปเพิ่มภาระให้ร่างกายทำงานหนักอีก ควรเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและย่อยง่าย เพื่อป้องกันไม่ให้ระบบร่างกายรวน และเกิดไขมันสะสมตามจุดต่าง ๆ จนก่อให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วนตามมา
งดคาเฟอีนทุกชนิด
เข้าใจดีว่า กาแฟ คือ เครื่องดื่มคู่ใจของคนทำงานกลางคืนส่วนมาก เพราะขนาดคนทำงานในช่วงเวลากลางวันยังยกให้กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้ แต่ถ้าดื่มกาแฟในเวลากลางคืน แม้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว แต่เมื่อออกกะไปตอนกลางวัน จะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารมากขึ้นและกินมากกว่าเดิม และส่วนใหญ่กินเสร็จก็จะนอนพัก เพื่อจะได้มีแรงตื่นไปทำงานในกะกลางคืน การกินเสร็จแล้วนอนจะทำให้คุณอ้วนขึ้นง่ายมากหลายเท่า และยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ในอนาคต
หลีกเลี่ยงแสงแดดหลังเลิกงาน
หลังเลิกงานของคนทำงานกลางคืนก็คือช่วงเช้าเป็นต้นไป หรือช่วงเวลากลางวันที่มีแดดธรรมชาติส่องนั่นเอง พยายามหลีกเลี่ยงการโดนแดดให้มากที่สุดหลังเลิกงาน ไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะตื่นตัว ทำให้เมื่อกลับไปถึงบ้านแล้วนอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท ทำให้นอนหลับได้ไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานของร่างกายผิดเพี้ยน เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ รวมไปถึงภาวะอ้วน ดังนั้น เมื่อเลิกงาน เพื่อทำให้ร่างกายรู้สึกว่าเป็นเวลานอน ควรใส่แว่นกันแดด สวมหมวก เสื้อกันแดด เป็นต้น
ขยับร่างกายให้มาก
สำหรับคนที่ทำงานกลางคืน มีเวลาว่างน้อย หรือไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ไม่อยากอ้วน ลองใช้วิธีการขยับร่างกายให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้ขยับและมีการเผาผลาญไขมัน ด้วยการเดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์ หากอยู่ชั้นไม่สูงมากนัก หรือ ถ้าอยู่ชั้นสูงเกินไป อาจเดินขึ้น-ลงบันไดสลับการใช้ลิฟท์ เช่น ทำงานบนชั้น 20 เดินขึ้น-ลงบันได 10 ชั้น สลับใช้ลิฟท์ อีก 10 ชั้น หรือตามแต่กำลังจะไหว หรือการลุกขึ้นไปเดินบ่อย ๆ การเปลี่ยนอิริยาบถ ขยับแขน ขยับขา หมุนตัวไป-มาบนเก้าอี้บ้าง เป็นต้น
ออกกำลังกาย
เชื่อว่าคนทำงานหลายคนที่ตั้งใจจะออกกำลังกาย แต่สุดท้ายจบลงที่เตียงนอน เพราะทำงานมาตลอดคืน ร่างกายล้า ตาไม่สู้แสง ผสมกับขี้เกียจ อยากนอนเฉย ๆ มากกว่า แต่ถ้าทำอย่างนั้น น้ำหนักขึ้นแน่นอน ยิ่งถ้าเป็นคนอ้วนง่าย และแทบไม่ได้ขยับร่างกายเลยแบบข้อก่อนหน้านี้ล่ะก็ โรคอ้วนมาชัวร์ เพราะฉะนั้นควรลุกขึ้นมาออกกำลังกายบ้าง หรืออาจทำงานบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน หรือจะปั่นจักรยานบนที่นอน ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกันนะ เพราะการขยับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายจะทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไป ไม่ให้ไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน ลดความเสี่ยงภาวะอ้วนและปัญหาสุขภาพได้เป็นอย่างดี
สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ไม่ยากและได้ผลจริง เพียงแต่ต้องทำอย่างมีวินัย หากตามใจปากและความขี้เกียจของร่างกายมากเกินไป ก็จะทำให้อ้วนและมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาในที่สุด
